Zdrowe soki

Zdrowe soki

Jest wiele wspaniałych korzyści z picia soków owocowych, ale jakie są najlepsze rodzaje soków owocowych? Poniższy artykuł omówi zalety awokado, arbuza, jagód acai i soku z buraków. Owoce te znane są ze swoich przeciwutleniaczy, właściwości przeciwzapalnych i nawilżających. Zapewniają również zastrzyk składników odżywczych. Wypróbuj jeden z tych smacznych napojów już dziś!

Arbuz

Picie soku z arbuza to świetny sposób na utrzymanie zdrowia w ryzach. Jest naładowany przeciwutleniaczami, które są silnymi związkami, które pomagają organizmowi usuwać reaktywne formy z organizmu. Wolne rodniki powstają podczas metabolizmu, ale mogą się również rozwijać w wyniku zanieczyszczenia powietrza, palenia tytoniu i stresu. Kiedy organizm wytwarza zbyt wiele wolnych rodników, może wystąpić stres oksydacyjny, powodując uszkodzenie komórek i wiele chorób. Przeciwutleniacze są pomocne, gdy są spożywane codziennie, a arbuz zawiera znaczne ilości obu.

Uważa się, że wysokie stężenie cytruliny, aminokwasu występującego w arbuzie, zmniejsza bolesność i poprawia wyniki sportowe. Cytrulina została powiązana ze zmniejszeniem zmęczenia mięśni i była powiązana z niższym ciśnieniem krwi. Może być również korzystny w zmniejszaniu zaburzeń erekcji, chociaż badania nie są jeszcze rozstrzygające. Oprócz wody sok z arbuza zawiera błonnik, który jest ważny dla układu pokarmowego. Może również łagodzić zaparcia.

Jedno z badań z 2014 r. wykazało, że arbuz może obniżać ciśnienie krwi. U osób otyłych arbuz może pomóc regulować poziom ciśnienia krwi i poprawiać ogólny stan zdrowia. Ponadto arbuz zawiera argininę, która jest pomocna w redukcji nadmiaru tłuszczu w organizmie. Pomaga również wątrobie przetwarzać amoniak, który jest odpadem wytwarzanym przez białka w organizmie.

Jego fitoskładniki mogą zapobiegać chorobom serca i wysokiemu ciśnieniu krwi. Fitosterole znajdujące się w arbuzie mogą również pomóc w zapobieganiu nowotworom. Obecność tych przeciwutleniaczy w arbuzie stanowi potężną ochronę przed wolnymi rodnikami, które mogą powodować uszkodzenia komórek DNA. Jest również bogaty w elektrolity i wspomaga regularne wypróżnienia. Dlatego arbuz latem może być doskonałą przekąską.

Awokado

Owoc o wysokiej wartości odżywczej i zawartości fitochemicznej, awokado ma wiele korzyści zdrowotnych. Uważa się, że jego wysoka zdolność antyoksydacyjna zapewnia ochronę przed cukrzycą, chorobami układu krążenia i ostrymi chorobami. Bogata zawartość witamin i błonnika jest jednym z kluczowych czynników zwiększających jego znaczenie w diecie. Owoce mają również niską zawartość cukru i mają doskonały smak. Aby poprawić smak soku, naukowcy dodali do niego miód.

Owoce są również bogate w potas, który pomaga kontrolować ciśnienie krwi i zapobiega kamieniom nerkowym. Awokado jest również bogate w witaminę E, która chroni organizm przed wolnymi rodnikami wywołującymi choroby. Poza zmniejszeniem ryzyka chorób serca, awokado zapobiega również stwardnieniu tętnic i skrzepom krwi. Awokado jest również bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które są dla Ciebie dobre.

Ten wszechstronny owoc jest doskonałym źródłem potasu i witaminy C. Oba pomagają utrzymać prawidłowy poziom ciśnienia krwi i zmniejszają ryzyko zawału serca, udaru mózgu i niewydolności nerek. Ma niską zawartość węglowodanów, jest bogaty w błonnik i zawiera wiele przeciwutleniaczy. Związki te są niezbędne dla zdrowia metabolicznego i zdrowia oczu. Mogą również obniżyć ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej i zaćmy.

Awokado ma wiele korzyści zdrowotnych i jest bogate w błonnik i kwas foliowy. Błonnik zapewnia regularność i zapobiega zaparciom. Zawierają potas, który równoważy ciśnienie krwi i pomaga złagodzić napięcie ścian naczyń krwionośnych. Awokado zawiera również kwas oleinowy, który jest jednonienasyconym kwasem tłuszczowym, który zmniejsza stany zapalne układu krążenia. Ponadto awokado zawiera beta-sitosterol, roślinną wersję cholesterolu.

Jedną z wielu zalet soku jest to, że jest wygodnym zamiennikiem całych owoców i warzyw. Picie soku podczas śniadania może być szczególnie wygodne, ponieważ śniadanie to zazwyczaj strefa bezwarzywna. Spożywanie dużej ilości produktów ma jednak swoje zalety. Na przykład jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy pili pięć porcji owoców i warzyw dziennie, żyli prawie trzy lata dłużej niż ci, którzy tego nie robili.

Jednak korzyści płynące ze spożywania soku widoczne są dopiero po dokładnym przyjrzeniu się jego składowi. Niektóre owoce i warzywa mają więcej wartości odżywczych niż inne, a niektóre z nich mogą powodować problemy zdrowotne. Osoby z przewlekłymi schorzeniami, takimi jak cukrzyca, powinny ograniczyć spożycie soku do 100% soku. W przypadku osób przyjmujących leki rozrzedzające krew lub cierpiących na chorobę nerek należy całkowicie unikać wyciskania soku. Lepiej jeść całe owoce i warzywa zamiast pić sok.

Picie świeżych soków owocowych to kolejny wygodny sposób na czerpanie korzyści ze zdrowej diety. Sok zawiera składniki odżywcze, minerały i witaminy, które mogą poprawić Twoje zdrowie. Dodatkowo wiele soków zawiera naturalne cukry, które zapobiegają przejadaniu się. Te właściwości sprawiają, że soki owocowe są świetną opcją dla osób, które nie przepadają za warzywami. Mogą również zapewnić tymczasowe pożywienie w podróży. Picie soku ma wiele zalet zdrowotnych, ale ważne jest, aby wybrać odpowiedni do swojego stylu życia.

Jabłko

Najlepsze soki owocowe mogą nie tylko pomóc w utrzymaniu nawodnienia. Na przykład awokado zawierają tłuszcze jednonienasycone, które są pomocne w obniżaniu poziomu cholesterolu i zapobieganiu chorobom serca. Awokado zawiera również cząsteczki, które atakują komórki macierzyste agresywnej białaczki. Mieszkańcy wyspy Okinawa są znani z wyjątkowej długowieczności, a gorzki melon jest podstawą ich diety.

Jabłka występują w setkach odmian i są znane ze swoich korzyści zdrowotnych. Ich zawartość błonnika i witamin jest idealna dla osób z zaparciami, a pektyna w soku jabłkowym ma łagodne działanie przeczyszczające. Zawierają również składniki odżywcze i są dobrym źródłem witaminy C, potasu i magnezu. Regularne spożywanie soku jabłkowego pomaga zwalczać powszechne infekcje i zwiększa poziom energii. Jednak sok jabłkowy należy spożywać z umiarem, ponieważ może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami.

Wybierając odpowiednie soki owocowe, należy zwracać uwagę na te, które składają się w 100 procentach z owoców. W ten sposób unikniesz spożywania soków butelkowanych i innych produktów zawierających cukier lub sztuczne składniki. Co więcej, możesz również poszukać odmian tłoczonych na zimno, o których mówi się, że są bardziej odżywcze i bardziej odżywcze niż soki produkowane komercyjnie. Podobnie soki na bazie warzyw są zdrowsze , ale mogą nie zawierać tylu witamin i składników odżywczych, co świeże owoce.

100% sok owocowy jest najlepszy, ponieważ zawiera składniki odżywcze, minerały i przeciwutleniacze. Soki owocowe mogą być wygodnym źródłem tymczasowego pożywienia w podróży. Wyciskanie soków jest od jakiegoś czasu popularnym trendem i stało się popularne wśród celebrytów i miłośników zdrowia. Sok ze świeżych owoców smakuje wybornie i jest lekkostrawny. To sprawia, że ​​jest to świetny napój dla nowoczesnego stylu życia, w którym można jeść na wynos.